お尻のストレッチで腰痛予防3

こんにちはかとう七宝治療院
院長の加藤です。


今回でお尻のストレッチシリーズ第3弾です。
第1弾第2弾はこちら→お尻のストレッチで腰痛予防1 お尻のストレッチで腰痛予防2

今回紹介するストレッチはお尻の真横
腰骨の下あたりの筋肉を伸ばすストレッチです
立ち仕事で腰痛を感じる人は、ここを伸ばすと楽になれますよ。


①足を伸ばした状態で片方の足を立てます

②立てた足で反対側の足をまたぎます

③立てた足が開かないように反対側の腕で押さえます

④10秒ほどその状態でキープします
身体が硬くて10秒がしんどい人は、5秒から始めましょう

背筋を伸ばすように意識してやってください。

このストレッチは身体が硬すぎる
やっている時苦しいです
あまりに苦しい場合は無理せず他のストレッチから始めましょう。

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