こんにちはかとう七宝治療院
院長の加藤です。
今回でお尻のストレッチシリーズ第3弾です。
第1弾第2弾はこちら→お尻のストレッチで腰痛予防１ お尻のストレッチで腰痛予防２
今回紹介するストレッチはお尻の真横
腰骨の下あたりの筋肉を伸ばすストレッチです
立ち仕事で腰痛を感じる人は、ここを伸ばすと楽になれますよ。
①足を伸ばした状態で片方の足を立てます
②立てた足で反対側の足をまたぎます
③立てた足が開かないように反対側の腕で押さえます
④10秒ほどその状態でキープします
身体が硬くて10秒がしんどい人は、5秒から始めましょう
背筋を伸ばすように意識してやってください。
このストレッチは身体が硬すぎると
やっている時苦しいです。
あまりに苦しい場合は無理せず他のストレッチから始めましょう。