免疫力を高める ためには、自律神経のバランスがカギとなってきます。
現代人の生活は、ストレスが多く自律神経が乱れがちです。
たった一つの免疫を高める行動が、自律神経を整えるきっかけとなり、
さらなる免疫向上へと好循環を作ることができます。
そこで今回は、免疫力を高めるために今すぐできる具体的な方法についてわかりやすくご紹介いたします。
免疫力を高めるってどうやる？そもそも免疫とは？
・免疫とは？
免疫とは、細菌やウイルスなどの異物から身体を守る抵抗力です。
私たちが病気に負けず、元気に生活できるのは、免疫力のおかげなのです。
細菌、ウイルスなどが身体に侵入すると、その異物を除去するために
身体の中ではさまざまな免疫反応が起こります。
異物を認識するとすぐに攻撃し破壊する自然免疫、異物を記憶し2回目の侵入で効果的に攻撃する獲得免疫。
免疫反応は、多くの細胞のチームプレーにより成り立っています。
・免疫力を高める には？
免疫反応は、自律神経によってコントロールを受けています。
すなわち、免疫力を高める ためには自律神経のバランスがカギとなるのです。
免疫力が下がる原因とは？
免疫力が下がる原因の一つは、自律神経のバランスの乱れです。
自律神経は、昼間や活動しているときに活発になる交感神経と、夜間やリラックス
しているときに活発になる副交感神経からなります。
交感神経と副交感神経は、互いにバランスを保ちながら24時間働き続けています。
現代人は、心身のストレスが多く、不規則な生活となりがちです。
ストレスにさらされた状態や不規則な生活が続くと、常に交感神経が優位となりやすく
自律神経のバランスの乱れが起こります。
免疫力を高める ために、すぐにできる5つのこと
・ストレスをためない
ストレスをためないためにはストレスをうまく流す方法を身につけることが大切です。
おすすめは、「今日は天気が良いですね」など、元気よく笑顔で何気ない一言をかけることです。
人に抱く感情は鏡写しです。
人間関係によるストレスを減らすために、まずは自分が愛想よくふるまうことから始めてみましょう。
仕事への悩みや不安は、「失敗しても死ぬわけではない」「ま、いいや」と割り切る心をもつことが大切です。
家に帰ってきたら、仕事のことは忘れて趣味の時間にあてたり、家族との時間を過ごしたりなど
多少無理にでも悩みや不安から離れる時間を作ると良いでしょう。
ストレスをためないために自分なりの方法を見つけましょう。
・質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠をとるには、リラックスした状態を作り副交感神経を優位にする工夫が必要です。
照明を落とす、ゆったりとした好きな音楽をかける、アロマをたく、肌触りの良い寝具を使うなど
五感に働きかけましょう。
自分にとって心地よく、リラックスできる環境を作ることで副交感神経が優位になります。
また、質の良い睡眠をとるためには日中はしっかりと覚醒し、交感神経を優位にすることも大切です。
朝起きたら日の光を浴びる、適度に頭を使う、体を動かすなど活動と休息のメリハリを意識しましょう。
・適度に運動する
適度な運動は、身体を強くし体力をつけるだけでなく、精神的なストレスも軽減させる効果があります。
適度な運動を続けるためには、生活習慣の中に運動を取り入れることが有効です。
近所のスーパーへの買い物は歩いていく、夕方は家の周りを散歩する、寝る前に筋トレや
ストレッチをするなど、生活の中で無理なくできる運動から取り入れてみましょう。
・バランスの良い食事をとる
バランスの良い食事とは一日三回食べることと、バランスよく栄養をとることを言います。
朝食を抜く習慣のある人は、小さいおにぎり一つでも何か口に入れることから始めてみましょう。
朝はどうしても食欲が湧かない人には、牛乳や甘酒など手軽な飲み物から始めることもおすすめです。
バランスよく栄養をとるためには、ごはん、パンなどの主食、肉、魚、卵などの主菜
サラダや海藻などの副菜、そして汁物といった定食のような献立が理想的です。
しかし、忙しい現代において、毎食理想的な食事をとることは容易なことではありません。
まずは昼の一食だけは栄養バランスを意識する、一品料理ばかりでなく品数を増やしてみましょう。
・意識して笑う
笑うことはストレスを軽減させ、免疫力を高める効果があることが証明されています。
何も、心から笑わなくても良いのです。
笑うという表情を作ることによって、脳が楽しいと錯覚を起こし、実際に笑った時と同じ効果が得られます。
毎朝、鏡に向かって満面の笑みを浮かべてみましょう。
楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しい気持ちになるのです。
いつもニコニコしていれば、免疫力を高めるだけじゃなく周りの人も笑顔にしてあげられます。
＊最後に
免疫を高めるためには、自律神経のバランスを整える生活習慣を作ることが大切です。
しかし、生活習慣を変えるのはなかなか大変なことですよね。
もっと簡単に手早く免疫力を高めたいと思うのならば鍼灸治療がオススメです。
鍼灸治療そのものが免疫力を高める治療法なので、だ受けるだけでも効果的ですし
自律神経の乱れを改善したり、身体の冷えの改善にも有効です。
実際、当院で免疫力を高めたいと希望して来院された患者さまの平均体温が
35度台から36度台へ上がりました。
自分に合った方法で免疫力を高めるために、できることから始めてください。
こちらの記事もオススメ